- избегать участия в масовых мероприятиях;

- по мере возможности носить марлевые повязки;

- хорошо питаться, пить витамины;

- больше времени проводить на свежем воздухе, не простужаться;

- сделать прививки.

Новая встреча с Тамарой Евгеньевной.

Психологическая служба МОУ «Гимназия №57»

Разрешение конфликтов.

Конфликты представляют собой столкновение интересов родителя и ребёнка, учителя и ученика, детей между собой. Удовлетворение желаний одной стороны означает ущемление интересов другой и вызывает сильные отрицательные переживания: раздражение, обиду, гнев.

Конфликты неизбежны даже при самых хороших отношениях, и дело не в том, чтобы их избегать или стараться замять, а в том, чтобы правильно разрешить. Освоение предлагаемого способа разрешения конфликтов позволит благополучно выйти и остаться в выигрыше обеим сторонам.

Сам метод предполагает несколько последовательных шагов.

1. Прояснение конфликтной ситуации.

2. Сбор предложений.

3. Оценка предложений и выбор наиболее приемлемого.

4. Детализация решения.

5. Выполнение решения.

Первый шаг: прояснение конфликтной ситуации. Сначала выслушайте противоположную сторону в форме активного слушания. Уточните, в чём состоит его проблема, а именно: что он хочет или не хочет, что ему нужно или важно, что его затрудняет и т.д.

Выслушав сторону, нужно сказать ему о своём желании или проблеме в форме «Я – сообщения», а не «Ты-сообщения».

Второй шаг: сбор предложений. Этот этап начинается с вопроса: «Как же нам быть?», «Что же нам придумать?», «Как нам поступить?». После этого надо обязательно подождать, дать возможность противоположной стороне первой предложить решение (или решения), и только затем предлагать свои варианты. При этом все предложения собираются в «корзинку».

Третий шаг: оценка предложений и выбор наиболее приемлемого.

На этом этапе происходит совместное обсуждение предложений. Лучшим считается то, которое принимается единодушно.

Четвёртый шаг: детализация принятого решения.

Уточнение деталей, сроков, очерёдности выполнения общего решения.

Пятый шаг: выполнение решения, проверка.

Этот способ никого не оставляет с чувством проигрыша. Напротив, он приглашает к сотрудничеству с самого начала, и в конечном итоге выигрывают все.

Материал составлен по книге Гиппенрейтер Ю.Б. «Общаться с ребёнком. Как?»

Дорогие ребята и родители, психолог ИПКиПРО Тамара Евгеньевна Булатова предлагает нам не забывать о своём здоровье и летом.

Напоминаем - факторы повышающие и стабилизирующие психоэмоциональное состояние человека:

здоровый образ жизни (соблюдение режима труда и отдыха, режима питания, отсутствие вредных привычек);

положительный психоэмоциональный настрой (практика «УЛЫБКА»);

выполнение физических упражнений(ТВИСТ-ГИМНАСТИКА).

Практика улыбки.

Практика улыбки – естественный метод достижения гармонии сознания, выработки навыков позитивного мышления, эффективного взаимодействия с внешней средой, расширения творческих возможностей, повышение резервов психической адаптации. Практика улыбки наряду с другими естественными методами саморегуляции и самовосстановления человеческого организма имеет большое социальное и экономическое значение и может быть рекомендована в качестве одной из мер, направленных на улучшение качества жизни детей. Внутреннее спокойствие и способность улыбаться зависят не от внешних ситуаций, а от усилий самого человека. На физиологическом уровне оно создаёт условия для нормализации синтеза и метаболизма нейромедиаторов и аутокоидов, обладая силой нейтрализации патологических факторов страданий. Через проприорецепторы круговой мышцы рта улыбка запускает биохимические и нейрофизиологические процессы восстановления нервной системы, гармонизируя психоэмоциональное состояние. Многочисленные исследования доказывают, что даже искусственно создаваемая улыбка губ значительно улучшает настроение человека. Осознание силы улыбки и её практическое использование носит название «Улыбкомедитация». Это доступный практический метод самовосстановления и самосовершенствования (Пак Чжэ Ву, 2004).

Освоение практики улыбки позволяет улучшить своё настроение, самочувствие, уменьшить или снять страх, тревогу, беспокойство перед ответом на уроке, на экзамене, при написании контрольной работы. Улыбка улучшает память, внимание, мышление. Повышает удачливость, улучшаются отношения, появляется уверенность, что всё будет хорошо.

Кто может начать сразу улыбаться должен это сделать. (Кому трудно, можно вспомнить из прошлого, настоящего или будущего всё, что вызовет улыбку на лице. Вызвав улыбку картинку убрать.)

Сесть прямо, плечи расправить, расслабить лицо и создать улыбку на губах. Мысленно представить, как солнечный лучик падает вам на лицо, согревает его, и на всём лице появляется улыбка. Улыбаются глазки, нос, ушки. Солнечный лучик переходит на шею – улыбается шея. Лучик переходит на туловище, своим теплом согревает сердце, лёгкие. Ваше сердечко и лёгкие начинают улыбаться. Улыбка солнечного лучика передаётся вашему животику (улыбаются желудок, печень, кишечник). Солнечный лучик согревает ваши руки, ноги. Все суставы ваших рук и ног улыбаются. Улыбка в вашем теле усиливается. Всё поле зрения наполняется светом улыбки. Свет становится ярким и всё растворяется в этой улыбке. Растворяются все ваши страхи, тревоги, обиды, боль. Вы чувствуете лёгкость, уверенность, силу. Вы улыбаетесь. Оказавшись в критической ситуации – улыбайтесь. (Хотя бы про себя). Поселите улыбку в себе. Улыбка сильнее боли, улыбка сильнее страха.

Светлой Вам Улыбки!

Спиральная гимнастика для всех Если вам все чаще хочется присесть, прилечь или выпить чашечку кофе, если вы чувствуете сонливость днем, а ночью не можете уснуть, если ваша фигура все меньше радует вас, самое время заняться спиральной гимнастикой. Затрачивая на выполнение упражнений только пять минут в день, скоро вы будете чувствовать себя так, как будто являетесь завсегдатаем фитнес-клуба. Спиральная гимнастика включает комплексы упорядоченных и ритмичных движений человеческого тела, осуществляемые путем скручивания скелетных образований, суставов и мышц.

При выполнении таких скручивающих (твист) движений не только все тело или его части принимают форму спирали, но и само их движение носит спиралевидный характер. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, оно повторяет форму галактики и тайфуна. В спиральной форме заключена природа той фундаментальной силы, которая создает все сущее и обеспечивает его прогрессивную эволюцию. Иначе говоря, спиральное скручивающее движение отражает процесс появления и развития окружающего мира. Воспроизводя спиральные движения, мы следуем основополагающему закону развития. Движущими силами спирального развития являются силы триначалия, среди которых ведущую роль играет сила Нейтро. В спиральной форме заключена рациональность и мудрость Нейтро-силы, которая стремится привести все сущее к состоянию совершенства наиболее надежным и эффективным способом. Спираль представляет собой формулу единства и взаимодействия сил Триначалия . Скручивающие движения естественным образом устраняют застойные явления в теле, стимулируют обменные процессы, способствуют эффективному очищению тела, приводят к возрастанию физической и ментальной силы. Цель спиральной (твист) гимнастики - достижение человеком состояния гармонии и совершенства тела и сознания посредством выполнения спиральных скручивающих движений.

Предлагаем начинающим: Стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя.

Напоминаем, что лица, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перед выполнением упражнений спиральной гимнастики должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Все движения следует выполнять с улыбкой. 1. Первая стадия - Нейто. На первой стадии руки и тело совершают скручивающие движения сначала в левую сторону (левый твист), затем - в правую сторону (правый твист). А) Четыре Нейто-движенuя: принимаем исходное положение стоя, обратившись лицом к востоку (к восходящему солнцу). Руки свободно опущены вниз. Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем - снова левый твист и правый твист на счет "раз, два, три, четыре". Б) Четыре Гетеро-движения: руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь". В) Четыре Гомо-движения: руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счет "Два, два, три, четыре". Г) Четыре Нейтро-движеuия: руки в верхнем положении, двигаясь параллельно дpyг другу, описывают траекторию знака бесконечности «∞». Руки перемещаются сначала в левом, затем - в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь".

2. Вторая стадия - Гетеро. А) Четыре Нейто-двuженuя: руки располагаются горизонтально на уровне плеч. Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет "раз, два, три, четыре". Б) Четыре Гетеро-движенuя: руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении, проходя через центрально-нижнее положение (галочка). Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь". В) Четыре Гомо-движения: руки, ноги и туловище в слегка согнутом состоянии совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет "Два, два, три, четыре". Г) Четыре Нейтро-движ:енuя: руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности «∞» с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу сначала влево, затем - вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь".

3. Третья стадия - Гомо. Гомо-стадия диагональных движений характеризуется обратным твистом рук. Это означает, что при повороте тела в левую сторону руки выполняют правый твист, а при повороте тела в правую сторону - левый твист. А) Четыре Нейто-движения: руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения выполняются на счет "раз, два, три, четыре". Б) Четыре Гетеро-двuжения: руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-верхне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь в лево-верхне-заднюю позицию, делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию, руки делают левый твист. Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь". В) Четыре Гомо-двuжения: руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет "Два, два, три, четыре". Г) Четыре Нейтро-двuженuя: руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет "пять, шесть, семь, восемь".

4. Четвертая стадия - Нейтро А) Четыре Нейто-двuжения: руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет "раз, два, три, четыре". Б) Четыре Гетеро-двuжения: два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет "пять, шесть, семь, восемь". В) Четыре Гомо-движения: голова и туловище выполняют левый твист, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист, а руки – два сходящихся вращательных твист – движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счёт «Два, два, три, четыре». Г) Четыре Нейтро-движения: два расходящихся и два сходящихся вращательных твист – движения в передней плоскости выполняются руками на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Не забудьте убедиться в том, что в процессе выполнения движений вы улыбаетесь. Если кому-то не под силу выполнять стандартный комплекс спиральной гимнастики всем телом, можно с успехом делать те же самые движения предплечьями и кистями рук, только кистями рук, голенями и стопами, только стопами, только головой и глазами и даже только пальцами. Достигаемый при этом лечебно-профилактический эффект распространяется на весь организм благодаря активизации спиральной энергетической сети периферических систем соответствия телу.

Желаем успехов, улыбок и удач!

Литература: Улыбка жизни. – М.: «Академия Улыбки», - № 1, 2005. – 56 с.

Сайт 9А класса МБОУ г. Кургана "Гимназия №57"

Если хочешь быть здоров